dieta do oceny

[...] dietę prosiłbym o ocenę czy to ma sens. Zamierzam ćwiczyć 6 Weidera (już jeden cykl zrobiłem) oraz jeździć na rowerku stacjonarnym po 40-60min dziennie. Dodam, że jest to dieta redukcyjna. Mam nadzieję, ze nie skopałem tego bo trochę poczytał o dietach :P Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość Wzrost: 177 Waga: 80 Wiek: 26 Lat Cel: [...]

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

witam! mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic? waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - [...]

Witam, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, ok. 73 kg wagi. Cel: przyrost masy mięśniowej, zatem trening i dieta są na to zorientowane. Dlatego wrzucę dietę, i poproszę państwa o ocenę. 1. 7.00 3 jaja b.37,5 w.1,5 t.29 100g płatki ows b.11,9 w.62,4 t.7,2 250ml mleko 0,5 b.9 w.13 t.1 100g chleb żytni b.4,8 [...]

Witam Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu lub 100 gram Serka białego i 100 g. płatków [...]

witam chcialbym przedstawic wam diete CKD do oceny. I tak mierze 180 cm i waze 105 kilo Moje BMR wyszło mi 2520 kcal natomiast dzienne zapotrzebowanie 2772 kcal. I POSIŁEK Białko Tłuszcze Węgle jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6 cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45 kiełbasa 100 gram 18,6 [...]

info dieta na mase,19 lat,190cm, 70kg, 3x w tygodniu trening w domu (popoludniu,przed 2 'obiadem',trening powiedzmy 'ogolnorozwojowy',a nie wyciskanie)) zapotrzebowanie ~3150kcal 120g bialko = 480kcal 1,7g/kg 420g ww = 1680kcal 6 g/kg 110g tluszcze = 990 kcal 1,65 g/kg sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 50g Musli z [...]

Witam! Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 60kg Cel: masa Przeciwskazania medyczne: brak Dzienne zapotrzebowanie: 2300-2400kcal (40g na kg masy ciala) Białko 120g (2g na kg masy ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) [...]

Forumowicze, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać ;) Wiek: 31 lat Waga: 123 kg Wzrost: 179 cm Cel: 110 kg -> 100 kg -> 90 kg. Aktywność fizyczna: - cardio - pn, śr, pt. - siła - wt, czw, sob. Posiłki: I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00. IV i V przygotowany [...]

[...] mozecie to ocencie jak to tam wyglada. (moja waga 75kg, wzrost 177. Ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na MASE mam nadzieje I 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło [...]

Witam Wstecz: Przygodę z siłownią zacząłem 6 miesięcy temu. Ważyłem wówczas 95 kg, udało mi się ładnie zbić wagę - stosowałem kilka spalaczy a także diety, jednak nie były one do końca idealne. Dane aktualne: Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: około 172 cm Obwód pasa: 77 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód uda: 57 cm Cel: Kontynuacja [...]

[...] ze śmietaną 12% z owocami + Bułka/chleb z masłem lub łosoś 50g + Bułka/chleb z masłem w razie niedostatków w ostatnim posiłku wpada kazeina sen 22:30/23 wydaje mi się, że dieta ułożona nieźle ale przybieranie idzie opornie. coś powinienem dodać/odjąć wg was? może kolejność posiłków nie jest najlepsza? po obiedzie lubię zjeść sobie coś [...]

[...] gouda - 30g B - 22, WW - 37, Tł - 16Kcal Kolacja 19:00 Ser Chudy - 125 Jogurt naturalny - 100 Rzodkiewka - 100 Orzechy włoskie - 20 B - 33, WW - 12, Tł - 16 Kcal Powyższa dieta spełnia w 100% każdy warunek z załączonego na obrazku zapotrzebowania itd ale mam pytania, które mogą ją jeszcze zmienić: 1.Potrzebny jeszcze posiłek przed snem? Jeśli [...]

[...] waga jest w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej dieta do oceny https://fixitpcstore.com/sfd/2020-6-11-1.jpg 180cm 77kg Obwód pasa 86cm Obwód bicepsa 38cm Obwód uda 60cm Obwód klatki piersiowej 97.5cm BF 16% Dni Parzyste: [...]

Witam mam 14lat i zaczynam uczęszczać na siłownie czy może być taki plan:? Poniedziałek: 4x10 Klata(na prostej) 4x10 Rozpiętki 4x10 Klata (pod kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 [...]

Witam , Cel : spadek wagi do 90 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Chciałbym pokazać swój szkielet diety do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , [...]

Witam prosiłbym o ocene mojej diety na mase.Od siebie: Mam 17lat,182cm,72kg,ektomorfik, zapotrzebowanie ok 2900kcal(w to już wliczone +500kcal) Mój wyznacznik na 1kg to 2g/B 1,3g/T 5,2/WW CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z [...]

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]

Witam Panowie, po udanej moim zdaniem redukcji (tu wielkie podziękowania dla wszystkich, którzy pomogli ułożyć dietę) czas na budowanie masy i siły. Jeżeli chodzi o redukcję w około 3 miesiące morderczych treningów i diety spadło około 9-10 kg i -13cm w pasie także jestem bardzo zadowolony. Teraz jak już wspomniałem głównym priorytetem będzie [...]